－3㎏，階段ダイエット

こんにちは

ゆうです！！！

突然ですが

いつもただぼーっと止まっている

エスカレーター

これを階段を使うようにするだけで

「1か月で3㎏痩せれる」のです！

ほんとにと思う方も

多いかもしれません

ただ，実際多くの人が成功している

最強のダイエット方法なのです！

階段を歩くだけで痩せれることには

しっかりとした理由があります．

階段を歩くという動作自体

立派な有酸素運動で

有効なダイエット方法なのです．

消費カロリーも

１分あたり約9カロリーほどで

これは軽いランニングと

同じ効果があります．

さらに階段ダイエット

が最強なポイントは

継続しやすいということです．

ダイエットにおいて

最も大切なことは

間違いなく「継続すること」なのです！

階段を歩くためには

着替える必要もなく

ジムなどの特別な場所に

移動する必要がありません．

日常生活での

移動を上方向への移動手段で

「階段」を選ぶだけなのです！！

階段ダイエットには

他にもメリットがあり

下半身の引き締め

むくみ，冷え性対策

などにも効果があります！！

手軽でメリットもたくさんある

「階段ダイエット」

実践しない選択肢なんてありません！！

次階段を登れる機会があったら

ぜひ階段を選んで上るように

意識を変えましょう！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

太らないお菓子

こんにちは

ゆうです！！！

ダイエットをするものにとって

絶対に避けては通れないのは

お菓子との戦いです．

わたしも人生で

何度お菓子と戦ってきたか，，，

そんな多くの人を

悩ませるお菓子

今回はそんなお菓子との向き合い方

太らないお菓子について

説明していきたいと思います！！

お菓子と正しく向き合うことで

ストレスのない

ポジティブなダイエット

ができるようになります！！

あなたも太らない

お菓子との向き合い方を身に着けて

お菓子に負けない

ダイエットをしましょう！！

まず無理な我慢は避けましょう

もちろん寝る直前など

食欲をある程度我慢することは

とても大切です．

しかし，食欲を我慢しすぎると

ストレスホルモンが分泌され

さらに食べたくなってしまいます．

どうしても我慢できないときは

太らないお菓子を

食べるようにしましょう！！

具体的に太らないお菓子とは

高カカオチョコレート，ナッツ

玄米フレーク，チーズ，ヨーグルト

などです

キウイなどの果物などもおすすめで

糖質が少なくてたんぱく質が多いもの

を意識するようにしましょう．

また，工夫として

小分けにすることで

食べ過ぎを防止することができます．

普段の生活で

どうしてもお菓子が食べたくて

コンビニによってしまったとき

アイスではなくカカオチョコレート

ポテチではなくナッツを

買うようにしましょう！！

まずは少しずつ

できるところからでいいのです．

ひとつひとつの意識を変えていって

食べても太らないダイエットが

できるようになりましょう！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

最強ウォーキング法

こんにちは

ゆうです！！

突然ですが

あなたは1日に

どのぐらい歩いていますか？？

多くの人が普段の生活や

ダイエットの一環として

ウォーキングを取り入れていると思います.

そんな誰もがしている

ウォーキングの

より効果的なやり方を身につけて

より痩せれる

「ウォーキング習慣」を

身につけましょう

このやり方を身につけるだけで

あなたの体は

より理想に近づくこと間違いなしです！

まず注意事項として

歩きすぎないということが大事です

無理してたくさん歩きすぎると

体にストレスがかかって

暴飲暴食の原因になります．

1日ディズニーで歩き回った

時のことを思い出してください

帰り道にお腹がとても空いていた人

が多いのではないでしょうか

適切な距離が大事で

6000〜7000歩が

ベストと言われています．

携帯のアプリなどで簡単に

歩数がかくにんできるので

是非一度見てみてください！

次に食後30分は避けることが大事です．

食べた直後は消化をする時間で

歩いてしまうと

消化がストップしてしまいます．

さらに太陽が出ているときに

歩くことが効果的です．

日光を浴びながら歩くと

セロトニンという

痩せ効果を増大させる

ホルモンがたくさん出ます！

これによってより痩せることができます！

あなたも明日から

夕食後のウォーキングをやめて

食後を避けた日中に

ウォーキングを

するようにしましょう！

駅から家まで、目的地まで

歩いてみることで

大きく変わります！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

朝ご飯がっつりダイエット

こんにちは

ゆうです！！

ダイエットで朝ごはんを抜いている

そこのあなた！

朝ごはんをがっつり食べても

やせれるのです

というより

朝ご飯を食べた方が

痩せれるのです！！

朝ごはんを抜かず

痩せれる習慣を身につけて

最強の痩せ体質を身につけましょう！！

まず朝ごはんを食べると

基礎代謝が上がります．

胃袋が

朝ごはんを消化しようと

動きだし、体温も上がります！

また

筋肉の分解を防ぐ効果があります

これによってカロリーの消費が増えます．

朝ごはんを食べないと

体がエネルギー不足になってしまい

筋肉を分解してしまうのです．

さらに

昼飯での食べ過ぎを防ぐことができます。

昼飯を食べすぎると

急に血糖値が上がってしまいます

これは太りやすくなる原因になります。

では具体的に

どのように朝ごはんをとるといいのか

説明します！

まず食べるものとしては

タンパク質、食物繊維を

たくさんとりましょう！

魚や卵、野菜が

おすすめです！

さらに

よく噛んでゆっくり食べましょう

これによって

満腹感が増すとともに

急な血糖値の上昇を防ぐことができ

太りにくくなります！！

朝ご飯は

食べた方が

痩せるのです！！

あなたも明日から

朝ご飯を食べるように

意識して1日をスタートしましょう！

朝の10分

たまごかけご飯を食べるだけで

痩せやすくなるのです！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

ゼロカロリーの罠

こんにちは

ゆうです！！

突然ですが

「ゼロカロリー」

だから大丈夫！！

そんなことを思ったことはありませんか？

いつもよく見かける

「ゼロカロリー」商品

実は多くの危険を含むものなのです．

この危険を知らないと

いつまでたっても

ゼロカロリーの罠に

はまりっぱなしです．

ゼロカロリーの食べ物に

ついて正しく理解して

より良いダイエットをしましょう！！

そもそもゼロカロリーの定義は

100ｇ，100ｍlあたりの

カロリーが5kcal未満であり

完全にゼロというわけではありません

さらにゼロカロリーの食べ物には

ほとんどの場合

人工甘味料が含まれています．

これは非常に強い甘みを持っており

砂糖の200倍以上の甘さです

これによってゼロカロリーの食べ物を

実現しているのですが

実は

この人工甘味料というのが

とても恐ろしいもので

まず

味覚や満腹感を鈍らせて

より甘いものを食べたくなります

また

体に糖として認識されず

分解されず脂肪として蓄積されます

さらに

消化が難しく

代謝の向上に使われる酵素を

ムダ遣いしてしまい

代謝が悪くなってしまいます

こんな多くのデメリットがあり

かえって太ってしまうことが多い

ゼロカロリー食品

では実際どうすればいいのか

向き合い方について

説明します！！

ゼロカロリー食品は

どうしても甘いものが

欲しくなった時だけ食べる

という方法を

おすすめします

習慣的に食べたり飲んだりすることは

とてもよくないことです

ですが誰しも

どうしても甘いものが欲しい

そんな時はあると思います

砂糖の入ったものより

ゼロカロリーのほうが

太りずらいです

多くの危険性を含む

ゼロカロリー食品

今日からあなたも

基本的に食べないように

習慣づけて

どうしても甘いものが

欲しくなった時だけ食べる

このような意識のもと

向き合ってっ見てください！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

水2Lダイエット

こんにちは

ゆうです！！

水2L飲みましょう！

あなたはそう言われて

すぐ実践できるでしょうか？？

正直に

毎日2L飲むことを

習慣化するのは難しいです．

私自身も

何度も何度もチャレンジ

した経験がありますが

失敗の連続でした、、、

ですが水を飲む習慣を

身につけるだけで

代謝を良くして

やせる体へと変化し

食べ過ぎ防止にもつながり

むくみもとれる

などの沢山のメリットがあります！！

つまり

水を飲む習慣を身につけることで

理想の体へと近づくことができるのです！

他にも水を飲むメリットは

たくさんあります．

美肌効果や便秘改善

デトックス効果など

体にいいことばかりです！

そんな最強の水を飲む習慣を

身につけることは簡単なコツを

意識するだけでできてしまうのです！

一つ目は

水を飲むタイミングを決めることです．

朝起きた時、お風呂上がり、寝る前、、

毎日決まったタイミングで

水を飲むことを意識するだけで

一気に習慣化されます！

二つ目は

水を目につくところに置くことです．

視界に水があるかないかで

水を飲むことを

思い出す確率はグッと上がります！

またちょっと喉がさみしい時に

すぐ近くに水があったら

誰だって手を伸ばします

三つ目は

量の多い水を意識して買うことです．

多くの人は外で水を買う時

自動販売機やコンビニなどで

500mlのペットボトルを購入すると思います．

この500mlのペットボトルを

少し大きめのサイズにすることによって

自然と外で飲む水の量も

増やすことができます！！

少し探してみるだけで

700mlや1Lのペットボトル

を見つけることができると思います！

ぜひあなたも

次外でペットボトルを

買うときは大きめサイズを購入して

そのペットボトルを目に見える場所に

置くようにしてみましょう！

たったこれだけのことを変えるだけで

1日で飲める水の量が変わってきます！

水を飲める習慣を手に入れて

理想の体を手に入れましょう！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

太らないお酒の飲み方

こんにちは

ゆうです！！

ダイエット中なのに

「お酒飲みたい」

「飲み会に行かなくちゃ」

そんな時に

意識してほしいのが

「太らないお酒の飲み方」です．

お酒の種類やおつまみ

飲む前後の過ごし方

を変えるだけで

お酒を飲んでも

太りにくくなります．

「お酒＝太る」

そんなイメージを

変えてしまいましょう！！

まずは

「お酒の種類」についてです．

太りやすいお酒は

ワイン・ビール・日本酒

などの醸造所

梅酒・リキュール

などの混成酒です．

これらのお酒は

糖質，カロリーが多く含まれています．

逆に太りにくいお酒は

ブランデー・ウイスキー

焼酎・ジン・ウォッカ・ラム

などの蒸留酒です．

居酒屋などでよくあるメニューとしては

ハイボール・お茶ハイ

などが太りにくいです．

プラスで

お水などのいわゆる

「チェイサー」を

たくさん飲むようにしましょう！

また，空腹での飲酒は

胃の粘膜を傷つけ

アルコールを吸収しいやすくなるので

控えましょう！

つぎに

「おつまみ」についてです．

ビタミンやミネラル、食物繊維を含む

野菜類・きのこ類・海藻類

たんぱく質を含む

肉・魚・卵・豆類・乳製品

がおすすめです。

具体的には

サラダ・枝豆・冷奴

お刺身・卵焼き・焼き鳥

などがよいです！

最後に

「お酒を飲む前後」についてです

まず，飲む前に乳製品をとる

これによって消化が緩やかになります．

30分前がおすすめです．

つぎに先ほど同様に

空腹にならないようにする，

お水などのチェイサーを飲む

こともとても重要です！

今回紹介したことをまとめると

・ブランデー・ウイスキー

　焼酎・ジン・ウォッカ・ラム

　などの蒸留酒を飲む

・おつまみは

　野菜類・きのこ類・海藻類

　肉・魚・卵・豆類・乳製品

　などを中心に

・空腹で飲酒をしない

・お水などのチェイサーを

　たくさん飲む

この4つのことを意識するだけで

「太らないお酒の飲み方」

を実践することができます！！

ぜひあなたも

これらのことを

意識してみてください！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！