やせる入浴習慣

こんにちは

ゆうです！！

毎日のお風呂

シャワーだけで済ませたい人

ゆっくりとつかりたい人

いろんな人がいると思います．

今回はそんな毎日のお風呂を

ダイエットに変えてしまう

最強入浴方法について

説明していきたいと思います！

この方法を知っているだけで

毎日のお風呂で

やせることができる

知らなかった頃の自分に

教えてあげたくなる

そんな入浴法です！

そもそもお風呂が

ダイエットになる理由は

汗と一緒に毒素が排出され

代謝が上がって

痩せやすくなるというものです．

現代の食生活では

体に毒素がたまりやすく

毒素が多くなるほど

代謝が悪くなって

太りやすくなってしまうのです．

毒素をたくさん排出し

代謝をよくする

三つの入浴法を紹介します

一つ目は「半身浴」です．

手順としては

①.　熱めのお湯に手足を

　　5～10分つける

　　これにより

　　末端の汗腺が刺激されます

②.　熱いお湯の中で

　　手足をぐるぐる回す

　　これにより

　　血行が良くなります．

③．37～38℃のぬるめのお湯で

　　みぞおちまで10～15分つかる

音楽やキャンドルなどで

リラックスしながらすると

より効果的です．

二つ目は「高温反復入浴」です．

手順としては以下のようで

お湯の温度は42～43℃です．

①.　かけ湯をする

②.　2～3分入浴して

　　5分休憩

③．2～3分入浴して

　　5分休憩

④．最後に5分入浴する

②と③の休憩の時に

体と髪を洗うと

効率的です．

最後は「脚マッサージ浴」です．

お湯につかりながらの

脚マッサージは

代謝をよくするとともに

むくみ解消にもつながります．

足首からひざを意識して

脚の左右側面，裏側と

まんべんなくマッサージしましょう．

あなたもこの三つの

「半身浴」「高温反復入浴」

「脚マッサージ浴」

でお風呂でダイエット

を実践しましょう！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

楽しいダイエット

こんにちは

ゆうです！！

「ダイエット」といえば

きつい，つらい，我慢

などのマイナスなイメージが強いと思います．

もちろん

何にもしないで痩せれる

魔法のようなもの

なんて存在しません

ただ

同じダイエットを

楽しみながらやるだけで

その効果が増大するのです！

あなたも

楽しいダイエットを身に着けて

楽しく，効果的な

ダイエットをしましょう！！

楽しむことで

ダイエット効果が増大することは

科学的にも正しいことで

人間はきつい，つらいなどの

マイナスの感情が多くなるほど

ストレスホルモンが多くなります

ストレスホルモンは

食欲を増大させ

脂肪や糖質の分解，燃焼を弱らせる

ダイエットにおける最大の敵なのです

そもそもダイエットとは

理想の体に近づくためのもので

自分にとってプラスにあるべきなのです．

自分のちょっとした変化に

目を向けて

自分をほめれるような

楽しいダイエットをしましょう！

ダイエットはきつくてつらいもの

そう決めつけている

そこのあなた！！

毎日体重計に乗っては

マイナスな気持ちになる

そんな習慣はもうやめましょう

ちょっとした軽食を我慢できた．

15分ランニングできた

こんな些細なことでいいのです

自分をほめて

楽しくダイエットをしましょう

これらのことは

意識を変えるだけで

すぐに実践することができます！

あなたも

「ダイエットを楽しむ」

そう意識してみてください

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

睡眠は最強ダイエット法

こんにちは

ゆうです！！

突然ですが

昨日何時間寝れたのか

頭の中で思い浮かべてみてください

7時間を切っているそこのあなた

今このブログを読むことができて

とてもラッキーかもしれません

人間は寝ている間に

多くのカロリーを消費するのです．

だいたい300～350カロリーほどで

これは30～40分のランニングに相当します．

さらに

睡眠の質の向上

十分な睡眠時間の確保

は睡眠で消費されるカロリーを

向上させることができます．

睡眠中にカロリーが消費される理由は

成長ホルモンが分泌されるからです．

成長ホルモンは

脂肪，糖質の分解，燃焼を促進させる

役割を担っているので

寝ているときでも痩せることが可能なのです．

つまりこの成長ホルモンが

たくさん分泌されるような

睡眠をすることによって

より寝て痩せれるのです！！

「7時間を目指してたくさん寝る」

一番大切なのはこれです．

加えて寝る2時間以内に

酒，たばこ，コーヒー

食事，熱い風呂

はやめましょう！！

スマホなどのブルーライト

興奮するゲーム，漫画などの娯楽

もよくないです．

音楽や本，アロマなどでのリラックス

家族やペットとのゆっくりとした時間

を意識してみましょう．

私自身も

寝る前はずっと部屋でスマホや漫画

そんな毎日でした，，

意識を変えるだけで

寝る前の習慣は変えることができます

「良い睡眠でダイエットする！！」

そんな意識を持ってみましょう！！

夜寝る前の30分

スマホを我慢するだけで

大きく変わります！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございます！！

コンビニフード，究極の二択

こんにちは

ゆうです！！

小腹がすいた，，

バイト頑張るために，，，

今日頑張ったご褒美，，，

そんな気持ちで

ついついコンビニに行って

軽食を食べてしまう

そこのあなた

そんなとき

コンビニで何を食べていますか？？

コンビニに行ってしまっただけで

誘惑に負けてしまった

そう思ってあきらめていませんか？？

今日はそんな我慢できず

コンビニに行ってしまったときに

何を食べるのが太らないのか

コンビニフード選択術について

二択形式で紹介していきます．

まず

パンVSご飯

これはご飯です

お米は脂肪分と塩分がなく

腸内環境も整えることができます

つぎに

グラタンVSドリア

これはドリアです

グラタンはマカロニにもホワイトソース

にも小麦粉が使われており

太りやすいです．

お米が使われているドリアを

選びましょう！

今度は

グミVSチョコレート

これはチョコレートです．

グミは糖のかたまりです．

食物せんいとミネラルを含んで

糖の吸収を穏やかにする

チョコレートを選びましょう！！

ダークチョコだとなおよいです．

最後に

うどんVSそば

これはそばです

そばには

脂質や糖の代謝をよくする

ビタミンB群が豊富です．

「カロリーが低いほうが必ずいい」

というの間違いです．

この二択のように

栄養分に注目してみてください

脂肪は代謝が良くなればなるほど

よく燃焼されて痩せます．

過度な制限は

逆に消化器官などに悪影響で

代謝を鈍らせてしまう可能性があります

もし

「食べ過ぎちゃった」

そう感じた時は

つぎの日の食事で調整すればいいのです！

カロリーよりも

栄養素，バランス

を意識して食事をしてみましょう．

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

無意識に食べる量を減らす方法

こんにちは

ゆうです！！

もし

気付かない間に

自分の食べる量が減っていたら

こんな幸せなこと

起こるわけない

そう思っているそこのあなた！！

あることを意識するだけで

できてしまうのです．

今回はそんな

無意識に食べる量を減らす方法

を紹介したいと思います．

まず1つ目に

お皿を小さくする

これだけで変わります．

そんなことで変わるの？？

そう思ったそこのあなた

人間の脳というのは

意外と頭が悪いのです．

下の画像は

一度は目にしたことがあると思います．

そしてだれしも

だまされたことがあると思います．

この二つの線の長さは同じなのです．

この画像の例と同じで

自分の脳をだましてしまえばいいのです！

実際にお皿の大きさを

小さくする

たったこれだけで

食事の際の満腹感が

向上します！！

つまりお皿を小さくするだけで

無意識のうちに

食べる量が減っているのです！！

家でご飯を盛り付けるとき

おもいきって小さいお皿を

使ってみましょう！！！

つぎに2つ目に

ゆっくり食べる

ということです．

「早食いは食べすぎの原因になる」

こんな言葉を耳にしたことはありますか？

自分で感じる満腹感と

からだの満腹度には時差があります．

まだ食べれると

ついつい食べ過ぎて

後悔してしまう

誰にでも経験があると思います．

具体的には

人と話しながら食べる．

三角食べを意識する．

飲み物を細かく分けて飲む．

こんな簡単なことでいいのです！

ゆっくり食べることで

満腹感がだんだん増してきます．

つまりゆっくりと食べるだけで

無意識のうちに

食べる量が減っているのです！！

今回紹介した

小さいお皿を使う

ゆっくりと食事をする

この二つのことを

明日から，次の食事から

意識してみてください！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！！

これだけで変われる・朝の神習慣

こんにちは

ゆうです！！

突然ですが

あなたは「朝の習慣」

というものがありますか？？

もしかしたら

朝の習慣という言葉自体

いいイメージがないかもしれません

私自身も

朝起きるのはとても苦手で

「朝の習慣」を作ろう

そういわれるだけでマイナスな気持ちになっていました

今回紹介する朝の習慣は

そんな果たしでもできるとっても簡単なもので

ぜひ実践してもらいたいです．

朝起きたら

カーテンを開ける

目に見えるごみを捨てる

たったこの二つです．

この二つのことには共通する

いいところがあります．

それは

ストレスホルモン

を減らすことができる

ということです．

ストレスホルモンが

多ければ多いほど

脂肪は蓄積しやすくなります．

朝，カーテンを開けると

日光を浴びることができます

そしてストレスホルモンを減らす

セロトニンが分泌されます．

朝，目に見えるごみを捨てると

部屋が片付き

ストレスホルモンの増加を

防ぐことができます．

これら二つの習慣は

少し意識するだけで

簡単にできると思います．

これらの習慣は

30秒もあればできることで

特に時間もかかりません

プラスで

よくかんで朝ご飯を食べる

という習慣も

ストレスホルモンを減らすことができます．

よく噛んで食べる．

これだけでカーテンを開けた時と同じ

セロトニンが分泌されるのです．

1口で15回以上かむようにする

これだけでだいぶ変わります．

あなたの朝の習慣に

カーテンを開ける

目に見えるごみを捨てる

よく噛んで食べる

ぜひ明日からこの3つの習慣を実践してみましょう！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

習慣化の秘訣

こんにちは

ゆうです！！

朝起きたらランニングしよう

夜寝る前に筋トレしよう

こんなことを思いながら

全然習慣化できない

ついさぼってしまう

そんな経験はありませんか？？

やせたいのに全然習慣化できなくて

自分の意志の弱さにがっかりする

こんな悪循環から抜け出すたった一つの

秘訣があります

それは

その行動をするために必要な

「最も抵抗の少ない道」

を作るということです

例えば

朝ランニングをしたいなら朝のランニングの格好で寝る

玄関にあらかじめランニングシューズを出しておく

こんなささいなことでいいのです！！

人間の脳といいうものは

簡単で，手軽で，習慣化されている

ものに強烈に引き付けられるようになっています．

学校から帰ったらまずYouTube

1日中テレビをみながらソファーにいる

歯磨きは忘れない

これらのことは自分の意志が弱いから

起きているわけではありません

脳が最も抵抗の少ない道を選ぶようにできているからなのです

だからこそこの脳のしくみを利用しましょう！！

今この事実を知っただけで何かが変わったかもしれません

あなたがしたいその習慣の

最も抵抗の少ない道

はどれなのか

ぜひ考えてみてください

最後まで読んでいたき

ありがとうございました！！